今日から始めるメタボリック対策。メタボリックシンドロームの対策・解消・予防はまずは食事と運動から。これすなわちダイエットです。

二少〜アルコールは控えよう

アルコールは摂取エネルギーを増やす

アルコール（飲酒の場合）のエネルギー価は、体内に入ると１グラム当たり約5kcal相当となり、糖質、たんぱく質の4kcalよりも多くなります。

アルコールは「エンプティーカロリー」といわれていますが、これはカロリーがない、ということではありません。

本当の意味はカロリーはあるものの、ビタミンなどのほかの栄養素をあまり含んでいない食品という意味です。

ですから、過剰な飲酒は摂取エネルギーのみが増えることとなり、メタボリックシンドロームを引き起こす一因となるのです。

1日の適切量

１日の適量はエタノール量で

• 男性20g…ビール中瓶1本、（500ml）あるいは日本酒１合相当となります。
• 女性14g…女性はアルコール代謝能力が低いので、ビール缶（350ml）相当となります。

ふだんこれらの倍量を飲んでいる人は、週に２日、飲まない日を作りましょう。

危険性はビール中ビン３本以上で２倍に

メタボリックシンドロームになる危険性は、１週間のエタノール量の合計が150g以下（毎日ビール中瓶１本相当）の人を基準にすると、151〜450gの人で1.3倍、451g以上（毎日ビール中瓶３本以上）の人では２倍にもなります。

ですから普段から少酒を心がけ、少しでもメタボリックシンドロームになる要因を減らしていきましょう。

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