予防対策講座・運動はじょうずに｜今日から始めるメタボリックシンドローム（症候群）予防対策

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三多～運動はじょうずに

運動は生活習慣病の予防や改善に大変有効な手段ではありますが、過剰な負荷ややり方を間違えると逆に病気を悪化させたり、けがや事故をおこすことになりかえってけがの元になってしまい両刃の剣ともなっています。

しかし運動を始める前に隠れた心臓病がないか、運動をやってよい状態なのか、どのくらいどのような運動が自分にとって適切なのかを、かかりつけ医とよく相談して適切な運動を行えば十分効果があります。

運動するときは、けがにも注意する必要があります。内臓脂肪が増えてお腹が出てくると、からだの重心が前方に移動して腰に負担がかかり、腰痛が起こりやすくなります。

運動前に十分時間をかけてストレッチングを行い、急激な負荷をかけないように注意します。運動の後にもストレッチングを行い、使った筋肉をやさしくマッサージしておくと、疲れが残りにくくなります。運動のあとの痛みや疲れが残る場合は、運動のやりすぎかもしれません。

毎日同じ筋肉ばかり使わないように、ウォーキングの日、サイクリングの日、水中歩行の日というように、いくつかの運動を組み合わせて、運動の種類を変えてみるのも予防法のひとつです。

内臓脂肪を減らすためには、運動を少しずつでも長く続けることが何よりも大切です。

毎日、目標の100％を達成できなくても構いません。体調はその日その日で変化しますから、調子がよければちょっと多目と言うように身体と相談しながら動きましょう。楽しく気持ちよい時間を過ごすことが長続きさせるコツです。

もっとも手軽でおこなえるのは”ウォーキング”でしょう。時間を決めて歩きに出る方法もありますが、毎日の生活の中に取り込んで、移動のついでにできるだけ乗り物を使わずにこまめに歩いたほうが無理もなく、また総エネルギー消費量を大きくすることができます。

※夜などにウォーキングに出かけるときは車などに注意し、反射材がついた物を身につけましょう。

交通事情が許す限り、サイクリングもオススメです。無理にスピードを出さず適度なペースでこぐと有効な有酸素運動となります。

フィットネスクラブや自治体運営のプール（市民プールなど）を活用して水中歩行も有効です。

水中の利点として浮力がかかるため地上に比べてひざや腰の負担がへります。また水の抵抗がかかるので動かした方向すべてに抵抗がかかるので全身が鍛えられます。水の中を歩くことで、心肺機能の向上だけでなく足の筋力強化にもなります。リラクゼーション効果も期待できます。

交通事情やプールが近くにないなど運動を行いにくい環境の場合はエクササイズ用品を用いることもひとつの手段です。

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